Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
Więc jak go mam przerobić ?
...
Napisał(a)
Przerobiłem plan duże partie na początku tylko nie wiem w jakiej kolejności te małe np po klacie triceps czy jak ? I czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan
A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami
A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
brzuch
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) sztangę położyć na kolanach i podnosić udami ?
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
no możliwe, ja kiedyś ćwiczyłem na takim FBW jak podałem i miałem więcej niż zadowalające efekty, fakt faktem to było za czasów gimnazjalnych :)
do każdego problemu podchodź jak do wyzwania
Polecane artykuły