NICK:HEKADE
WIEK: 17
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41.5
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 118
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --
****DIETA*************************************************
JEST, Ukierunkowana na redukcje
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: podstawy. bcaa przed treningiem, wit,omega,mineraly, bialko, carbo - tylko tyle
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawka przed treningiem, podczas wielkiego wyczerpania calym dniem, 10g jacka
***************************************************************
Witam, tak jak w temacie :)
wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia
Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX ponieważ mam prolemy z kregosłupem, moj fizjo powiedział że moge normalnie cwiczyc ale nie szalec... a więc:
A:
Przysiad przedni 12-12-12
Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8
Wyciskanie poziom 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 12-10-10
Wyciskanie FRANCUSKIE leżąc 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12
B:
Przysiad przedni 12-12-12
Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
Podciaganie na drążku podchwytem 12-10-8
Wyciskanie skos dodatni 12-10-8
Podciaganie linki wyciagu dolnego 14-12-10
Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8
cały trening zajmuje 1-1.5h
przerwy 90-120sek
aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne
Jeszcze jedno pytanie, Czy moge zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach?
wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje że moge więcej na dół ciała zrobić, dodatkowo jestem an redukcji więc większy wsiłek energetyczny dla org. by był :)
z czasem gdy sytuacja kregoslupa sie poprawi obciazenie skoczy w góre
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-03 18:00:14