Jakie węglowodany na śniadanie godzinę przed SW ?

Mam poranne treningi SW i zazwyczaj mam możliwość zjedzenia śniadanie w okolicach 90 minut przed. Moje pytanie brzmi - na jakie węglowodany stawiać ? Z racji faktu, że po nocy organizm nie ma rezerw energetycznych należy sądzić, że mieszanka prostych i złożonych będzie najlepszym wyjściem - pierwsze dla natychmiastowego podbicia poziomu cukru, a drugie po to, by po półtorej godziny stopniowo "wchodziły", że tak to ujmę kolokwialnie. Poprawcie mnie, jeśli myślę błędnie, chętnie też poproszę o przykładowe menu zaznaczając, że śniadanie musi być lekkie i mało objętościowe z wiadomych względów; unikam także suplementów.

Placek z owsianki z dodatkiem owoców powinien spełnić Twoje wymagania.