LOW CARB DLA 95 KG do OCENY!

B-)WItam mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 95 KG mój cel tu utrata zbędnych kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona

I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,


II
- odzywka białkowa 30g
- pierś z kurczaka 150gr,
- ryż 50gr

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka

Trening

IV

-piers z kurczaka 200g ,
-warzywna sałatka na oliwie z oliwek
-

V
- twarog chudy - 200 g
- odzywka białkowa - 50 g ,
- oliwa z oliwek

Ćwiczę na siłce już 1 rok ale miałem 6msc przerwe . Planuję teraz zastosować redukcyjny FBW taki o którego też prosiłbym oceenę
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuski 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos(dodatni) 3s
Barki: Unoszenie sztangi do góry przed głową 3s
Triceps: hantlem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s
Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W .
Planuję dorzucić też białko .
no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych poprawek :)

podaj koncowe btw i kcal tej diety. liczyles w ogole te parametry dla siebie??? diete sie dobiera indywidualnie, a nie kopiuje od innych

uuu nie wiedziałem ;/ jak obliczyć te parametry dla siebie ?

proszę o jakieś wskazówki jak zacząć i w ogóle jestem w tym temacie zielony ;/

czytaj tematy podwieszone

szybciej pojdzie ci na CKD

tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/-t276436.html 

mowisz ze ckd .hmm
mozesz cos o niej wiecej powiedziec ?

Misiu, jesteś pewny?:P bo to liczenie węgli z kalkulatorem w ręku :P Ktoś musiałby ci ułożyć taką dietę, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Chociaż w sumie ja peirwsza układałam sama i błędy popełniałam tylko pierwsze dwa tygodnie, bo teraz to dla mnie banalne ile co i dlaczego powinno być. Ale widzisz, dalej widze braki w swojej wiedzy jeśli chodzi o CKD. I dalej potrzebuje pomocy innych, wskazówek, czytam nowe artykuły na ten temat, wrzucam nowe nośniki tłuszczu do diety o których może kiedyś tylko słyszałam. Jak jestes dokładny i sktupulatny i wytrwały, to CKD tak. Co więcje mogę ci powiedzieć na ten temat?
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
to wiedza w pigułce na temat wszystkiego, o czym piszemy. przeczytaj to i napisz co o tym sądzisz. Ja własnie zaczełam CKD, jestem na drugim dniu; przeszukuj dzinniki roznych osob, jak zerkniesz na jakiś przyładowy jadłospis to zdecydujesz czy interesuje cie ta zabawa

Aha..dodam jeszcze ze może lepiej było by na start prawdzie Low Carb zrobić) Bo jak utniesz węgle tak drastycznie , a organizm nie przyzwyczajony to bieda może być i pewnie będzie