Początkujący, plan do sprawdzenia

Witam ćwiczyłem 4 miesiące temu na starym planie, typu ogólnorozwojówka taka. Teraz chciałem wprowadzić nowy plan na masę+siłę, zupełnie nie wiedziełem jak się za to zabrać i ułożyłem jakoś. Moglibyście zerknąć na to. Aha i mam jeszcze pytanie co do odżywek, słyszałem, że odżywki to można wprowadzać tak po 4-5 miesiącach bo jak się odrazu wprowadzi do treningu to nie będą działały. Możecie mi polecić jakieś odżywki?
Tutaj mój plan:

Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie na płasko 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie na skosie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Rozpiętki płasko 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie (8-12 powtórzeń)

Wtorek
Nogi + Brzuch
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)
Przysiady z obciążeniem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wspięcia na palce w staniu 4 serie (8-12 powtórzeń)
Hack - przysiady 4 serie (8-12 powtórzeń)

Środa
biceps + brzuch
Uginania ze sztangą podchwytem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń)
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń)

Czwartek
barki + triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń)
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Prostowanie na wyciągu 4 serie (8-12 powtórzeń)
Szrugsy 4 serie (8-12 powtórzeń)

Piątek
plecy+biceps+brzuch
Martwy ciąg 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania ze sztangą 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania z hantlami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń)
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)


I mam prośbę właśnie o te odżywki bo moje wymiary to:
wzrost-185
waga-65

Macie pomysł co by wrzucić?
Jakąś kreatynę czy węglowodany?
Szukam dobrej odpowiedzi:)
Pozdrawiam

Witam.
Trening zdecydowanie do poprawy.
Na początek proszę przeczytać:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na kreatynę stanowczo za wcześnie.W pierwszej kolejności proponuje przeczytać:
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Pozdrawiam.

bezsensu jest dawać 3x biceps i ćwiczyć dni bez przerwy.

No to wiecie 1 mój plan, przed tym kumpel mi układał z długim stażem około 8 letnim i było wszystko git, ale wracając z treningu czułem niedosyt..
Czemu za wcześnie na kreatynę?
Nie mogę żadnych gainerów czy też węglowodanów lub innych takich rzeczy jeszcze brać po tych 5 miesiącach?

No to wiecie 1 mój plan, przed tym kumpel mi układał z długim stażem około 8 letnim i było wszystko git, ale wracając z treningu czułem niedosyt..
Czemu za wcześnie na kreatynę?
Nie mogę żadnych gainerów czy też węglowodanów lub innych takich rzeczy jeszcze brać po tych 5 miesiącach?

staż 5 miesięcy a w przysiadzie masz 45kg? Plan kompletnie nie dla Ciebie. Zacznij jeść bo patrząc na staż i wagę dieta kuleje na całej linii

przysiad dlatego tak mało bo jak widzisz gram w koszykówkę i miałem dwa razy w przeciągu ostatniego roku kostkę skręconą, ostatnio teraz w marcu, więc nie mogę się przesilać bo coś mi jeszcze pęknie..

przestań ściemniać.
siad kiepski.bice trice 2 x?kto Ci tego potwora stworzył.weż się za normalny, porządny trening

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 17:34:55

NO ja sam sobie ułożyłem i teraz wychodząc z treningu coś czułem, a wtedy tylko niedosyt..