Split

Witam , ćwiczyłem tym o to planem około 4 miechów w tym trochę przerwy i się zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy kontynuować ten plan czy może go zmienic ?? Z Góry dzięki pozdrawiam

Poniedziałek: Klatka i Biceps
Rozgrzewka 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 5 p.
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 8 10 12 14
Wyciskanie hantli skos + 3 serie 8 10 12
Przenoszenie hantla za głowe 3 serie 10 12 14

Uginanie przedramion sztangą 4 serie 10 8 6 6 (Zwiększanie obciążenia)
Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10 8 6
Uginanie na modlitewniku 10 12 14

Wtorek: Wolne

Środa: Plecy Triceps przedramie
Martwy ciąg 1 seria rozgrzewka 12 p
3 serie właściwe 8 10 12
Wiosłowanie sztanbgą do brzucha stojąc 4 serie ciężar + 10 8 6 6
Wiosłowanie hantlem przy ławce 10 8 6

Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie 10 8 6 6 (zwiększanie obciążenia )
prostowanie przedramienia przy ławce 3 serie 10 8 6
Pompki francuskie 3 serie od 8 do 15 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14
Uginanie nadchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4 serie 8 10 12 14
Czwartek: Wolny

Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki nogi
Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12
Wznosy barków 3 serie 10 8 6
Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +)
Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6
wWymachy do przodu naprzemiennie 3 10 8 6

Nogi
Przysiady 4 Serie 10 8 6 6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6
Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6

Witam.
Możesz spróbować teraz treningu FBW.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


i to 3x tydzień ?

ten trening jest zły i przeterminowany, w sumie jak był nowy to też był choojowy. wystarczy spojrzeć na fbw rega parka z 1950, to jest fbw, a nie takie g****- ale tak jest, jak na forum z pierwszego lepszego osobnika się robi moda.

Więc RED co ty proponujesz ?

proponuje proste złożone fbw 5x5, poszukaj postów na sfd, bo było multum takich tematów.

np. A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki ? i A B A a potem B A B

właśnie tak.

więc zobaczymy co to z tym będzie od pon ruszam z tym , i jeszcz ejedno pytanie tak z 70% maxu , tak ?:)

mozesz a nawet musisz zaczac z obniżonego pułapu.

Dzięki za pomoc pozdrawiam :)