MASS kaer222

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)
* 3 do 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Dodatkowo:

17 lat, 176 cm, 65 kg wagi. Nie stać mnie na specjalnie drogą dietę. Mam jakieś 3-4 kg fatu.

3-4kg fatu powiadasz? to by oznaczało, że nie żyjesz bo osiągnięcie 4% bf jest nie możliwe ;p

napisz jaśniej o co Ci chodzi- daj ankietę z działu

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

4% dochodzą jedynie pro, którzy mają całą apteke by taki efekt osiągnąć, poza tym, jakbyś miał 4% to twój org. byłby na wykończeniu :)

Powiem tak, uznałem, że mam ze 3-4 kg fatu, bo gdy ważyłem +/- 60kg to było u mnie na ciele widać praktycznie każdą żyłe. Kable na brzuchu, ramionach. Gdy przytyłem to nadal widać, ale w mniejszym stopniu.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : +/- 65 kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Hantle, własne ciało
Dieta : Jeśli to, że jem dużo białka uznać za dietę to tak.

Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie ustabilizowane na około 120/80 praktycznie na najsłabszych lekach

Zażywane suplementy : chrom z zieloną herbatą

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Z ziemi podnosiłem ostatnio koło o wadze 115 kg do pasa.


Zmieniony przez - kaer222 w dniu 2012-05-04 14:26:07