Dieta na H-Drolu i innych suplach + trening ! mile widziane wskazówki !

Witka wszystkim

Postanowiłem założyć wkoncu temat i się przyznać ze kiepsko mi idzie ostatnio :) , a mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu i postanowiłem pójść na całość i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek.

Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety.

moje dane

Waga:90kg
wzrost: 175cm
wiek: 28
bmi:29

biceps:40 cm
przedramię: 35cm
klatka:118 cm
Barki128 cm
udo:63 cm
łydka:43 cm

pas :100cm ( wysokość pępka)


zapotrzebowanie:3700 około

ilosc bialka 198
ilosc weglowodanow 489
ilosc tluszczow 101


staż: 10 lat z przerwami
sylwetka: brzuszek i boczki
błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety
cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu.
dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni )

SUPLEMENTY

Mianowicie posiadam parę rzeczy takich jak :

- H-drol 60 tab Nutra|coastal
- Novedex XT 120 cap Gaspari Nutrition

- Białko
--Whey 100 2275g TREC
--Whey C-6 2250g HI TEC NUTRITION
--Elite 2286g DYMATIZE NUTRITION
- Aminokwasy
-BCAA Extreme 900cap Pure AMINOSTAR
-Creatyna
-- Cm3 1250 600 cap TREC
-- KTP 400cap HI-TEC NUTRITION
-HMB
--HMB 1250 XXL 230 TAB ACTIVE LAB
--HMB 800CAP HI TEC
--HMB LIQUID 100ml TREC
-WĘGLOWODANY
--CARBO NOX 4kg OLIMP
-DODATKOWO
--UNI LIVER 1500 CAP UNIVERSAL
--THERMO SPEED 120 CAP OLIMP
--JACK 3D 1 OPAK
--VITA-MIN 180 cap OLIMP LABS
--CLENBUTEROL 100 cap LYKA LABS LTD.
--PUMP 50 paczuszek


To moja stara dieta

Przed śniadaniem
-5 g creatyny
na czczo
- 20 min później 70g białka serwatkowego

na śniadanie
mleko 2,0% 1 szklanka
płatki owsiane(1/2 szklanki)
garść rodzynek(50 g)
twaróg chudy (60 g)


2 posiłek
ryż 80 g
pierś z kurczaka 80g
marchew z groszkiem 80g

witaminy
-niebieska
-białą

3 posiłek ( przed treningiem)
ryż 80 g
pierś z kurczaka 80g
marchew z groszkiem 80g


-30 min przed treningiem 2 miarki aminokwasów
-20 minut przed treningiem 6 łyżek Węgli carbo
trening:
-10 minut przed końcem 2 miarki aminokwasów
-15 min po treningu 6 łyżek Węgli
-5g Creatyny
4 posiłek (po treningu)
-makaron dwu jajeczny 80g
-ser twarogowy 70g
-pomidor 70g ( dwa małe pomidory)


5posiłek (przed spaniem)
-tuńczyk w oleju 100g (puszka)
-pomidor 70g
70 g białka serwatkowego jak już leże w łóżku



Najlepiej jak bym dodał jakoś te suple co je podałem bo data ważności powoli się kończy a szkoda ich :)
Liczę na was bo jak nie to strzele se w łeb :D

Witam.
Zanim zabierzesz się za tego typu środki ,proponuje zredukować tkankę tłuszczową.
Redukcja -czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Z suplementów bcaa- z czasem możesz dołączyć jakiś spalacz.

Pozdrawiam.

Dzieki

A mianowicie to ja uwazasz zrezygnowc w wiekszosci z tluszczow czy wegli. Wiem ze nie mozna calkiem z nich zrezygnowac ale mozna je zminimalizowac.Wazne jest dla mnie zeby wejsc na H-Drola w nastepnym tygodniu. Wiec myslalem zeby wejsc na diete wysoko bialkowa zarzucic bcaa i hmb . A pozniej po np 6 yug wejsc kreatyna. Tylko w tym czasie zanim wejde kreatyna bardzo sie skupic na brzuchu i boczkach bo tutaj jest problem.Pracuje 3 x dziennie i po pracy ,moge isc na 40 min silowni lub basenu i myslalem zeby w tym czasie robic areoby z duzym naciskiem na brzuch , a w dni wolne czyli 4 dni robic normalnie silownie plus basen. Co o tym sadzisz ? nie za duzo bedzie tego wysilku ?

dzieki

sorki za brak polskich znakow ale w pracy nie mam polskich znakow