dymassdnm
Witam. Mój profil:
Wiek: 23
Wzrost: 173
Waga: 68
Staż: 2 lata z przerwami z dietą na miernym poziomie.
Niecałe 2 miesiące temu ułożyłem diete, oto ona:
I 5:30 B T W kcal
płatki owsiane 70g 8 5 44 256
mleko 300g 11 2 15 117
orzech włoski 20g 3 13 1 131
II 8:00
odżywka bulk 30g 14 0 12 109
III 10:00
serek wiejski 200g 21 6 5 156
grahamka 100g 8 2 52 258
poledwica 20g 4 0 0 20
ser zółty 20g 5 4 0 58
banan 100g 1 0 22 95
IV 13:00
serek wiejski 200g 21 6 5 156
chleb 100g 4 1 52 241
poledwica 20g 4 0 0 20
ser zółty 20g 5 4 0 58
banan 100g 1 0 22 95
VI 17:00
ryż 100g 7 1 77 344
kurczak 200g 43 3 0 198
18:00 TRENING(pn,śr,pt) 90min
VII 20:30
2 jajka całe 13 10 1 145
brzoskwinia 1 0 10 46
VIII przed snem
prolongatum 30g 23 1 1 108
Podsumowanie:
B:196g
T:58
W:318
kcal:2611
Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i zauważyłem dużo nieprawidłowości.
Dodam, że posiłki II-IV spozywam w pracy więc nie mam dużego pola do popisu stąd ta monotonia.
A więc, białka wystarczy 150g więc myślę żeby wywalić prolongatum i serek wiejski z posiłku IV zastąpić gainerem gdyż brakuje węgli w diecie? Chcę dorzucic też makaron 100g do posiłku VII tylko przypuszczam że nie zawsze moj żołądek pochlonie 100g ryzu i makaronu i czy mozna jeden z tych zastąpić jogurtem pitnym? 400g jogurtu lekko wchodzi i jest to ponad 50g węgli.
Jest też opcja żeby bulk zamienić na gainera a dać go 20 min po treningu??
A w celu uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków??
Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:)
i proszę o wyrozumiałość, chcę zdobyć wiedzę a nie być besztany:)
Wiek: 23
Wzrost: 173
Waga: 68
Staż: 2 lata z przerwami z dietą na miernym poziomie.
Niecałe 2 miesiące temu ułożyłem diete, oto ona:
I 5:30 B T W kcal
płatki owsiane 70g 8 5 44 256
mleko 300g 11 2 15 117
orzech włoski 20g 3 13 1 131
II 8:00
odżywka bulk 30g 14 0 12 109
III 10:00
serek wiejski 200g 21 6 5 156
grahamka 100g 8 2 52 258
poledwica 20g 4 0 0 20
ser zółty 20g 5 4 0 58
banan 100g 1 0 22 95
IV 13:00
serek wiejski 200g 21 6 5 156
chleb 100g 4 1 52 241
poledwica 20g 4 0 0 20
ser zółty 20g 5 4 0 58
banan 100g 1 0 22 95
VI 17:00
ryż 100g 7 1 77 344
kurczak 200g 43 3 0 198
18:00 TRENING(pn,śr,pt) 90min
VII 20:30
2 jajka całe 13 10 1 145
brzoskwinia 1 0 10 46
VIII przed snem
prolongatum 30g 23 1 1 108
Podsumowanie:
B:196g
T:58
W:318
kcal:2611
Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i zauważyłem dużo nieprawidłowości.
Dodam, że posiłki II-IV spozywam w pracy więc nie mam dużego pola do popisu stąd ta monotonia.
A więc, białka wystarczy 150g więc myślę żeby wywalić prolongatum i serek wiejski z posiłku IV zastąpić gainerem gdyż brakuje węgli w diecie? Chcę dorzucic też makaron 100g do posiłku VII tylko przypuszczam że nie zawsze moj żołądek pochlonie 100g ryzu i makaronu i czy mozna jeden z tych zastąpić jogurtem pitnym? 400g jogurtu lekko wchodzi i jest to ponad 50g węgli.
Jest też opcja żeby bulk zamienić na gainera a dać go 20 min po treningu??
A w celu uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków??
Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:)
i proszę o wyrozumiałość, chcę zdobyć wiedzę a nie być besztany:)
„Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie.” Arnold S.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
s.m.p.a.
staranny
