ławka sztanga wyciąg, a odchudzanie

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a ja wyglądam jak bambaryła:D. Na mój rozum, nie warto robić diety na masę (tym bardziej, że mnie nie stać i nie chcę sobie dodatkowo żołądka rozciągać). Nie chcę , żebyście mi pisali diety i ćwiczeń, tylko skierujcie mnie na odpowiedni link. Jest w dziale odchudzanie dieta redukcyjna, ale nie wiem, czy ją też mam stosować, jak ćwiczę sztangą itp. Może by się zapisać na fitness 2 razy w tygodniu + 3 razy siłka. Biegać nie lubię i nie mam zamiaru. Pewnie jakieś ćwiczenia na rzeźbę?
Proszę Was o link do diety redukcyjnej na siłownie oraz podpowiedź, co mam ćwiczyć - rzeźbę? Aha i mam 186 wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

W temacie masa siła czy rzeźba pisze, że żeźbę się ćwiczy po osiągnięciu 85 kilo przy 180 cm. No ja się chyba łapie na to???

Zmieniony przez - exer w dniu 2012-05-04 10:45:03

I ewentualnie jakieś odżywki. Ja myślałem o białku i kreatynie lub hmb

Zmieniony przez - exer w dniu 2012-05-04 10:53:26

Witam.
Przedewszystkim musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
http://potreningu.pl/diety
Suplementy narazie nie będą potrzebne.

Pozdrawiam.

dzięki. Już obliczyłem 3700. Tylko, ile mam od tego odjąć?