Czy Tym Coś zdziałam?

Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 70 kg ;)

Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile. Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w Tygodniu? jak długo? jakie Ćwiczenia wykonywać? I Po ilu gdzieś dniach(miesiącach) widać będzie efekty?

Dziękuje za Pomoc :)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Sprzęcior zacny. Poczytaj info na sfd o treningu, ułóż coś i daj do poprawy