trening siłowy i jeszcze zastanawiam się kiedy dać aeroby?
Dieta:
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421
V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
dzieki za szybką pomoc ;d
"trzeba dążyć do celu, a nie oglądać się za innymi"