Czy ten trening jest dobry ?

KLATKA PIERSIOWA
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/8
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15/12/10/8/8
-Rozpiętki na łąweczce pozimej 15/12/10/10
-Przenoszenie sztangielki zza głowe na ławeczce 3x12
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 15/12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 15/12/10/8



PLECY
-Wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8
-Ściąganie drążka do karku 20/15/10/10
-Martwy ciąg 20/15/10/10
-Szrugsy 20/15/10/10
TRICEPS
-Prostowanie rąk na wyciągu 20/15/10/10
-Wyciskanie francuskie sztangą 15/12/10/8
-Odwrotne pompki na ławeczce 4xMax



BARKI
-Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi 15/12/10/8
-Unoszenie sztangielek na bok 15/12/10/10
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
NOGI
-Uginanie nóg na maszynie 5x25
-Prostowanie nóg na maszynie 5x25
-Wspięcia na palcach 5xMax


Po każdym treningu 4x20 brzuszki

Ankieta ! Split już sam w sobie nie jest dobrym wyborem. Proponuje FBW. Czytaj posty traktora : )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html