dieta na mase 55 kg

Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić.

1. śniadanie 8:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 350g

2. śniadanie 10:00
-1 bułka z serem szynkom i pomidorem

3. posiłek 12:00
-2 banany
-sok pomarańczowy 750ml
-chleb pełnoziarnisty i szynka (2 kanapki)

4. obiad 14:00
-ziemniaki(dużo), kurczak, surówka

5.trening 15:30

6. posiłek po treningu 18:00
-twarożek 44g
-jogurt 400g

7. kolacja 20:00
-twarożek z bułką 44g

2. Pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki daj jakies mieso
3. Sok możesz popijać, ale nie wstawiaj go do diety jako źródło węgli. Dorzuć jakieś jajka
6. jogurt naturalny,

Dorzuć trochę tłuszczy (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i powinno być ok
Do każdego posiłku dorzuć warzywa

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:51:11

przede wszytskim warzywa to klucz eo prawidłowego funckjonowania wielu procesów enzymatycznych