Po ogólno rozwojówce.

Wykonywałem przez miesiąc :
I KOMBINACJA CWICZEN:

- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń

Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark
2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
3. (NN - CZ) Prostowanie NN na maszynie
4. (NN - D) Uginanie NN na maszynie
5. (Barki) Wyciskanie na maszynie
6. (Brzuch) Skrętoskłony T w leżeniu, NN ugięte

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min

+ dodatkowo czasami jak miałem jeszcze chęć/czas to robiłem jakieś tam rzeczy bez maszyn.

Moglby ktos pomoc co dalej ?

Byłoby miło gdybyście mogli podawać numerkami z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Np.

Klatka : 1,2,5,7

Trenuje 3 dni w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek

Z góry dzięki.

Poza tym posiadam (brat mi kupił do karnetu na siłownie nie wiem co to jest :P) takie coś.

http://www.dso.pl/olimp-bcaa-xplode-powder-p-4093.html

Nie wiem kiedy to zacząć brać i czy w ogóle.





Zmieniony przez - B223 w dniu 2012-05-04 13:51:32

Zmieniony przez - B223 w dniu 2012-05-04 13:52:34

Za dużo maszyn, 3-4 ćwiczenia złożone w zupełności ci wystarczą, same konkrety, bez udziwnień.

I tak już jestem po tym :P

Chciałbym teraz aby ktoś miły ułożył mi plan, z tego atlasu.

podbijam

znów wkleje plan traktora

traktor

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.