FBW - masa, siła / do korekty

Witam

Obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5.

Cel to masa oraz siła.

Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać?
Oczywiście co trening progresja ciężaru.
Poniżej podaję przykładowy plan:

A
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8

dodatki:
Uginanie ramion sztangą (biceps) - 2 x 10, 8
Wspięcia na palcach (łydki) - 2 x 10,8

B
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6
Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8

dodatki:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem (Triceps) - 2 x 10, 8
szrugsy

Co o tym myślicie?

w drugim zestawie daj siad przedni i bedzie git. calkiem w porządku. drugie wyciskanie sprzed glowy zamienilbym na cos innego

Staram się raczej dawać typowe ćwiczenia bez urozmaiceń.

Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"?
Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni.

Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST?
Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar?
NP: Max dla 15'tek , to 30kg, więc w Poniedziałek robię 17kg przysiady, a w środę Martwy ciąg z wyższym ciężarem zgodnym z tabelą obliczeń, czyli 19kg?

Tak jak wspomniałem wyżej, przykładowe HST mogło by wyglądać u mnie tak:

Przysiad / MC
Wyciskanie płasko / skos
Wiosłowanie - czy tak samo "działa" na tworzenie masy wiosłowanie sztangielkami, czy lepiej żeby była to sztanga?
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
dodatki (od mikrocyklu 10tek):
uginanie ramion ze sztangą (bic), wyciskanie wąskim nachwytem(tric), przedramiona na koniec

Nie wiem gdzie ten MC wstawić. Skoro byłby co 2gi trening zamiast przysiadów, to chyba trzeba też wywalić wiosłowanie, bo kręgosłup będzie cierpiał? ;)


Proszę o info czy lepiej wrócić do hst czy jednak zająć się fbw i ewentualną korektę planu

BTW. Zamierzam zrobić drugi cykl na kreatynie i muszę jakąś kupić. Ostatnio miałem mono Vitalmaxa, a teraz po poczytaniu opinii mam kilka produktów i prosiłbym również o doradzenie tego najlepszego. Podałem również 2 stacki, bo nie wiem czy na 2gi cykl lepszy jest stack, czy jednak jeszcze Mono :

- Universal Nutrition creatine micronized powder (najbardziej mnie przekonuje)

- Universal Nutrition Storm - stack

- Ultimate Horse Power - stack / podobno petarda?

- TREC creatine micronized 200 mesh

- HI-TEC Nutrition Creatine powder

Zależy mi głównie na większej masie. Zresztą wyżej jest to wszystko napisane ;)

Niechże się ktoś wypowie

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-05-06 10:58:33

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-05-06 11:15:31