mój plan + dieta

Witam to moj 1 post na forum.
Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie
Wiadomo rozgrzewka
pozniej
PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20
WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20
POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12
POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10
POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10
PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8
-||- NA STOJACO 2X10
WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ 4X12
CWICZENIA NA BRZUCH
I TO CHYBA WSZYSTKO POMOZECIE MI POPRAWIC ?
I JAKIE SUPLEMENTY BRAC ALE TO GDZIE TAK ZACZNE JE BRAC ZA MIESIAC LUB 2 JAK JUZ TROCHE POCWICZE
A DIETA TO PRZEDEWCZYSKIM
1 POSILEK JAJECZNICA NA MASLE Z 3 JAJ, SZKLANKA MLEKA, KANAPKA Z POMIDOREM
2 POSILEK PRZEWAZNIE W PRACY TO KANAPKI Z JAJKIEM SALATA OGOREK POMIDOR SER ITP + JABLKO LUB BANAN
3 TO TAKI KOKTAJL SOBIE ROBIE PARE JAJ + BANAN + CZASAMI PLATKI OWSIANE JAKIS JOGURT
4 POSILEKTO PRZEWAZNIE TO CO MAMA ZROBI
5 POSILEK MLEKO Z MAKARONEM, JAKAS SAŁATKA WARZYWNA + FETA PROSZE O POPRAWKI :)

Dieta moja najlepsza strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza:
Przysiady 4x
Podciaganie 4x
Pompki na 3 krzeslach 4x
Unoszenie nog w zwisie 4x

Jak widzisz drazek sie tutaj przyda bo to podstawa.

wlasnie drazka nie posiadam aktualnie :D no i ja trenowalem 2lata kyokushin i jako tako rzezbe sobie wyrobilem ale chce nabrac troche masy :)

To możesz lekkie aero dodać po treningu, jak się będziesz zalewał