Krean
Witam, mam pytanie dotyczące planu treningowego klatki piersiowej. Tym planem ćwiczę już ponad 13 miesięcy. Został On napisany przez byłego mistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie wiem czy mogę przerwać tą rozpiskę i wrócić do normalnych treningów. Do tego planu zawsze robiłem różne plany FBW. I moje pytanie jest następujące czy przerwanie treningów tak intensywnych które ćwiczyłem 13 miesięcy nie wpłynie negatywnie na rozwój mojej klatki że zwykłe plany nie będą tak działać na klatkę bo będzie za mało bodźców, zbyt mała intensywność. Co mam zrobić?? Poniżej dodaje mój plan na klatkę który jak mówiłem wykonywałem 13 miesięcy.
Poniedziałek
1. Wyciskanie ławka płaska
• 75kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń
• 85kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 5 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Wyciskanie skos dodatni
• 70kg – 2 serie po 6 razy
• 80kg – 2 serie po 4 razy
• 90kg – 2 serie po 3 razy
• 95kg – 2 serie po 2 razy
Środa
1. Wyciskanie ławka płaska
• 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 110kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Przenosy ławka płaska
• 25kg – 2 serie po 10 powtórzeń
• 30kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 35kg – 2 serie po 6 powtórzeń
Piątek
1. Wyciskanie ławka płaska
• 75kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 85kg – 2 serie po 5 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 2 powtórzeń
• 110kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Wyciskanie skos dodatni
• 70kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 80kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 2 powtórzeń
3. Przenosy ławka płaska
• 25kg – 2 serie po 10 powtórzeń
• 30kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 35kg – 2 serie po 6 powtórzeń
Robiąc ten plan i po tym robiąc trening FBW na resztę ciała schodziło mi około 2,5 godziny to jednak jest zbyt długo. Mimo że dieta jest BCAA i glutaminę przyjmuję.
Dzięki za odpowiedzi
Poniedziałek
1. Wyciskanie ławka płaska
• 75kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń
• 85kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 5 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Wyciskanie skos dodatni
• 70kg – 2 serie po 6 razy
• 80kg – 2 serie po 4 razy
• 90kg – 2 serie po 3 razy
• 95kg – 2 serie po 2 razy
Środa
1. Wyciskanie ławka płaska
• 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 110kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Przenosy ławka płaska
• 25kg – 2 serie po 10 powtórzeń
• 30kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 35kg – 2 serie po 6 powtórzeń
Piątek
1. Wyciskanie ławka płaska
• 75kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 85kg – 2 serie po 5 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 100kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 105kg – 2 serie po 2 powtórzeń
• 110kg – 2 serie po 2 powtórzeń
2. Wyciskanie skos dodatni
• 70kg – 2 serie po 6 powtórzeń
• 80kg – 2 serie po 4 powtórzeń
• 90kg – 2 serie po 3 powtórzeń
• 95kg – 2 serie po 2 powtórzeń
3. Przenosy ławka płaska
• 25kg – 2 serie po 10 powtórzeń
• 30kg – 2 serie po 8 powtórzeń
• 35kg – 2 serie po 6 powtórzeń
Robiąc ten plan i po tym robiąc trening FBW na resztę ciała schodziło mi około 2,5 godziny to jednak jest zbyt długo. Mimo że dieta jest BCAA i glutaminę przyjmuję.
Dzięki za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Antos098
