Dolna i środkowa część klatki

Witam.
Potrzebuje jakiegoś treningu na dolną i środkową cześć klatki.
Od zawsze byłem na masie, i skupiałem się na górze klatki. Teraz zaczynam redukcje, fatu troche zleciało no i odznacza się środek oraz słaby dół klatki, góra jest bdb.
Jak wypełnić srodek i poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia?

Na dół klatki wyciskanie na płaskiej lub głową w dół oraz krzyżowanie linek na branie do pasa co spowoduje większe napięcie w dolnych partiach klatki na środkową część masz wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków).

Hehe, wiem jakie są ćwiczenia, ale nie wiem jak je połączyć.
Wyciskanie wąsko dać i do klatki i do tricepsa? Czy tylko do 1 parti?
Jak ułożyć te ćwiczenia mi powiedzcie?
Tak będzie dobrze?
1. Pompki na poręczach 4x max (około 15-10 ruchów z obciążeniem)
2. Wyciskanie na skosie dolnym 4x 12-6
3. Wyciaknie hantli na płakiej 4x 12-6
4. Rozpiętki na dolnym wyciągu bramy 3x 15-12

Widzę że chcesz porady w ciemno-ok.

1.Daj poręcze w wersji na klatkę,z dowieszonym obciążeniem 5x6
2.Coś na rejony przyobojczykowe 4x8
3a Wyciskanie hantli decline 4x10
3b Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x15p /z mocnym 2s ściskiem w końcowej fazie ruchu.

Przed przystąpieniem do tego planu,koniecznie przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html