Rozpiska Treningów + sprawdzenie diety

1.
Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze pojęcie, czy wszystko jest okej

Moje "parametry"
Waga= 76kg
Wzrost=174cm
Wiek=20lat
Nie jestem na nic uczulony (informacja do diety)
Mam dość dobrą przemianę materii

tutaj jest link aby wszystko było lepiej widoczne
-> KLIKNIJ TUTAJ <-



2.
Kolejna sprawa to taka, że chciałbym poprosić kogoś po sprawdzeniu diety, czy mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów,
mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu.
Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej
bicepsu, tricepsu oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was wie nie powinno się pomijać innych partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni.

Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem
- 100 KG obciązenia
- 2 hantle małe
- gryf prosty 180cm
- gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps.
- modlitewnik.
- oraz taka o to ławeczka jaka jest na zdjęciu




Nie wiem czy wszystko co ważne napisałem, w razie czego odpisze jak najszybciej.

Nie ten dział. Idź do Treningu dla początkujących. :)

Ad.1 Odsyłam do działu Odżywianie
Ad.2 Polecam FBW 15-10-5, wprawdzie nie jest to trening wyspecjalizowany pod konkretne partie, ale powinieneś być zadowolony