Klata:
dipsy 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
wycisk ściskający płasko 3s
rozpiętki 3s
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Mlotki 3s
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s
sr
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Syzyfki 4s
Żuraw 4s
łydki 3s
pt
Plecy:
MC 4s
Drążek nachwyt 4s
Wiosło nachwyt 4s
Szrugsy 4s
sb
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s
Tric:
Wyciskanie wasko na plaskiej 3s
dipsy 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s
Co sądzicie o tym? Na klacie zastój trzeba ją ruszyć innymi ćwiczeniami.