Podciaganie na drazku waskim podchwytem

...zależy co chce się osiągnąć- jednak trzeba uważać aby nie sprowadzić ruchu niejako spowrotem do podciągania na najszersze- ważna jest tutaj również pozycja ciała która ów ruch po części wymusza, nie tylko ramion

mam taki problem ze niestety moge ulozyc dlonie ale bezposrednio obok siebie albo szerzej niz barki...wiec lepiej chyba przy sobie co?
Dziwie mnie troche fakt ze pelny wyprost bedzie lepiej wplywal na prace bicepsa bo wiadomo ze od pelnego wyprostu do 90st aktywowany jest glownie brachialis i brachioradialis dopiero pozniej biceps...

przy sobie.
Ależ w uginaniu stojąc również najpierw brachialis, brachioradialis następnie biceps - naturalna kolej rzeczy, gdyby było inaczej to na same bicepsy brałbyś większe obciążenia niż na brachioradialisy i brachialisy a tak przecież nie jest i nigdy nie będzie - tego co nie utrzymają Twoje przedramiona, tego biceps nie weźmie - nie ma szans. Poza tym inicjując ruch na drążku poprzez mocne spięcie bicepsów nie podciągniesz się wyżej jak do czoła, bo później całą zabawę muszą przejąć plecy w ramach samokontroli - nasz organizm (ciało) nie jest głupie i celowo nie będzie doprowadzało do swej autodestrukcji (zerwanie przyczepów)

ale np w uginaniu sztangi siedzac wezmiesz wieksze obciazenie niz w uginaniu stojac...wlasnie temu ze pomijasz pierwsza faze ruchu gdzie obciazasz glownie brachialis i brachioradialis...

Nie pomijasz, ludzie to błędnie interpretują. Skrócony ROM w jakim kolwiek ćwiczeniu, zawsze umożliwia branie większych ciężarów, gdyż jest to partial, ale jednocześnie przy tym nie zwalnia z pracy to innych mięśni, które pracują również podczas całego ruchu - bardziej izoluje, ale nie wyklucza:)

ale ja nie napisalem ze zwalnia....napisalem ze siedzac nie masz mozliwosci wyprostowac rak do konca wiec pomijasz pierwsza faze ruchu. Przy ruchu czesciowym w pozycji siedzacej MOCNIEJ pracuje biceps kosztem brachialisa i brachioradialisa...

i chcesz, żeby to samo wyszło na drążku? :) to będzie to ultra krótki ruch. Podczas uginania siedząc masz 3/4 ruchu właściwie i gdzie też ruch możesz regulować poprzez ustawienie nóg. Bicepsy też trzeba rozciągać, nie tylko spinać stąd uważam, że ruch od wyprostu do kąta "90st" będzie odpowiedni, ale próbuj obydwóch.

oczywiscie sprobuje teraz Twojej wersji bo nie probowalem nigdy

ah i od razu dopiszę, że tu antyszrugs nie występuje, wręcz barki mają mocno sterczeć - dokładne przeciwieństwo pełnoprawnego drążka, w momencie gdy zrobisz retrakcję a dociągniesz łapami to i tak stargetowałeś najszersze:)