Dieta redukcyjna - co do poprawy?

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Śniadanie 6:40
Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń
Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń
Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń

II Śniadanie 10:30
Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń
Ogórek g 20 1 0 4 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń

Obiad
15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń
Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń

Przedtreningowy 17:30
Produkty b.d. 283 24 3 38 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 172 3 0 38 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Potreningowy 19:30
Produkty b.d. 623 55 9 80 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Kasza gryczana g 336 13 3 64 usuń
Miód pszczeli g 65 0 0 16 usuń

Kolacja 21:00
Produkty b.d. 365 37 18 12 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski g 242 36 8 8 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Sałata g 10 1 0 1 usuń

Suma dobowa: 2419 kcal 224 g białka 106 g tłuszczu 196 g węglowodanów


Powiedzcie co trzeba zmienic. moje zapotrzebowanie dobowe to 2771kcal. Oczywiście rybki będą często zmieniane itp

Waga +100 a zapotrzebowanie 2700??
Produkty ok
Jedynie ten miód jak już to odrazu po tren

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-04 19:07:42

zapotrzebowanie oblicz na potreningu.pl, dokładnie dieta wygląda ok, ale zdecydowanie więcej kcal. tych cukrów do 3g spokojnie

na potreningu.pl wyszło mi 3611, strasznie tego dużo, więc z dieta mam zejsc gdzies do 3000kcal? A jak wygladają weglowodany dobrze zachowane? I co do tego miodu to jest on w posiłku potreningowym, łyżka

wrzucam zeby bylo lepiej widoczne:

eh... przycielo...

Węgle to musisz podbic do 3g żeby było potem z czego ścinać

Chłopie taki obwód pasa od razu bym przechodził na twoim miejscu na low carb ....