Trening na siłę - pomocy

Witam was ćwiczę na siłę, ułożyłem sobie plan proszę o ocenę.


Wtorek: Klatka piersiowa + biceps + brzuch

1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangi na skosi(głową w górę) 12/12/10/10
3.Rozpiętki 12/12
4.Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/12/10/10
5.Unoszenie hantli (skrętne) 12/12/10
6.Unoszenie sztangi na modlitweniku 12/12/10
7.brzuszki

Środa: Barki + Kaptury + brzuch

1.Wyciskanie sztangi do góry siedząc (za głowę) 12/12/10/10
2.Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10/10
3.Unoszenie sztangi do brody 12/12/10/10
4.Unoszenie barków z obciążnikiem 12/12/10/10
5.brzuszki

Sobota: plecy + triceps + brzuch


1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej 12/12/10/10
2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/12/10/10
3.Przyciąganie uchwytu za kark 12/12/10/10
4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/12/10
5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10
6.brzuszki

Niedziela: nogi + brzuch


1.Prostowania nóg na wyciągu siedząc (mięsień czworogłowy uda) 12/12/10/10
2.Wypychanie nóg do przodu na atlasie 12/12/10/10
3.Wspinanie na palcach z obciążnikiem (łydki) 12/12/10/10
4.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
5.brzuszki

Przeciętny. Zaczynając od zakresu powtórzeń w głównych bojach,a kończąc na tym, że nie masz podciągania ani martwego ciągu. Skorzystaj lepiej z którejś z gotowych rozpisek

Ok dzieki

Dokładnie do pleców dodaj podciągnięcia, a do nóg martwy ciąg, ale tak jak kolega wyżej powiem, lepiej poszukaj gotowego planu.

plan do kitu . po co tyle brzucha? to i tak ci nic nieda robiac go tyle. triceps polaczyl bym z barkami lub klatka. plecy same ewentualnie dorzucił bym biceps

RONI 23, on robi tyle brzucha, żeby dobrze wyglądać,a nie mięśnie duże, a brzuch okrągły, też mam dużo ćwiczeń na brzucha w tygodniu, ale robie go co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje.

to raczej oczywiste zeby brzuch dobrze wygladal. Ale mylisz sie co do brzucha .pamietaj ladny brzuch to tam gdzie masz lodowke czyli kuchnia, a trening brzucha to wystarczy 1-2 razy w tygodniu ale podstawa to kuchnia nawet w 80procentach

Zgodzę sie z Tobą nawet 90% to kuchnia :)