Dieta Carbo Cycling do oceny

Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) 


Waga: 85kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 17lat
Ektomorfik
Cwiczenia na siłowni: 3x tyg
Siedzący tryb życia
Cel: sucha masa

Zapotrzebowanie 3700kcal
Dni modarte carb:
Białko: 228g
Węgle: 232g
Tłuszcze: 200g

Dni high carb:
Białko 224g
Węgle 295g
Tłuszcze 185g

Dni low carb:
Białko: 221g
Węgle: 174g
Tłuszcze: 228g


Dni modarte:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 50g (B:6g T:3g W:30g)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g)
chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g

IV posiłek (po treningu)
Ryż 150g (B:10g T:1 W:115
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 228g Tłuszcze: 200g Węglowodany: 232 kcal: 3650

Dni high carb:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 70g (B:8g T:5g W:43g)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 20g (B:5g T:10g W:2g)
chleb razowy 200g (B:10 T:4 W:91g)

IV posiłek (po treningu)
Ryż 150g (B:10g T:1 W:115
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 224g Tłuszcze: 185g Węglowodany: 295 kcal: 3740


Dni low carb:

I posiłek:
3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g )
mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g)
Płatki owsiane 20g (B:2g T:1g W:10g)
oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20g W:0)

II posilek
piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g)
Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g)
Warzywa

III posiłek (przed terningiem)
piersi 100g (B:22g T:1g W:0)
Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g)
chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g

IV posiłek (po treningu)
Ryż 100g (B:7g T:1 W:77)
Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1)
Oliwa z oliwek 30g (B:0 T:30 W:0)

V posiłek
twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g)
nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18)
warzywa

VI posilek
Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1)
orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g)
warzywa/owoce

Białka: 221g Tłuszcze: 228g Węglowodany: 174 kcal:3632

Jest ok, tylko zamień nasiona słonecznika.
I warzywa nie do kilku, ale do wszystkich posiłków (okołotreningowe możesz mniej lub wcale jeżeli powodują u Ciebie dyskomfort)

16--180g białka przy tej wadze wystarzające uważam że nie ma sensu dawać wiecej

Jak bym dal mniej to w takim razie ile to ja bym musiał jeść tłuszczu. W sumie jak trzeba to zmienie :)