pomocy !! trening na mase

witam o to mój plan do oceny
poniedziałek klatka biceps
wyciskanie na ławce 12-10-8
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8
ROZPIĘTKI 12-10-8
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
środa plecy i triceps
MC 12-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYCIE 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PIĄTEK NOGI
PRZYSIADY 12-10-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12 -10 -8
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12-10-8
I CHCE ĆWICZYĆ CO DWA DNI CZYLI ŻE DNI SIĘ BĘDĄ ZMIENIAĆ

Jak na masę 4 serie, a nie 3, do klaty dołóż, wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę i głową w dół) głową w dół nie jest obowiązkowe, ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą.
Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne).
Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy),
do trica dodaj wyciskanie francuskie hantlem,
Nogi jak na siowni to jeszcze na maszynach porób więcej treningów, jak w domu to tak może zostać,