Co wy na to ?

Hey,
wiek; 17, prawie 18
wago ok 75kg
wzrost ok 175

(sory za polskie znaki)

prowadze dosyc aktywny tryb zycia a ostatnio wypadly mi dwa dni treningowe z powodu prawo jady i innych spraw to postanowilem ulozyc cos takiego. Staram sie wyrabiac ponizej 1,5 h.
Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok 7 nachwyt i 7 do 12 podchwyt, po czym robilem dwa obwody z hantlami po ok 15 min kazdy ale potem mialem troche problemow ze samym soba ale teraz sie roche pozbieralem i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos to mnie do konca cieszylo bo masa wchodzila, sila tez ale sprawnosc nie za bardzo( mam na mysli podciaganie, pompki, wchodzenie po linie ...)


cwiczena statyczne:narazie 5s x 12
-L-sit
-tuck planche
-handstand dojdzie niedlugo

potem cwiczena "silowe":w systemie piramidki, 6 stopni, ok 10s przerwy pomiedzy stopniami, ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia
-pompki
-dipsy
-pull ups
-chin ups
-2 cwiczenia na brzuch
-pistolety na nogi

na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo narazie tylko minimum

Co wy na to?
Staram sie poprawic troche sylwetke ale jednoczesnie poprawic sprawnosc, jesli macie jakies sugestie to dawajcie, mam do dyspozycji lawke, wyciag, porecze, drazek, sztange, 2 pary hantli i troche zlomu

Co do tej sprawności to na forum jest gdzieś artykuł Wodyna "Podstawowa sprawność fizyczna", poszukaj, może Cię zainteresuje

Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami

aa to bardziej Freed może Ci doradzić niż ja :D

Freed say something !!!

Mi się plan podoba, dałbym jeszcze żurawia na nogi i coś mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia)

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-06 19:13:27

pompki zawsze moge zmodyfikowac a przy pistoletach naucze sie rownowagi na jednej nodze, no ale zawsze moge jeszcze cos dodac na nogi

Mozesz siadac np. na krzeselko i wstawac, z czasem mozesz obnizac wysokosc siedzenia..

Połóż 10 książek równej grubości na sobie i siadaj dotykając ich tyłkiem, jak zaliczysz trening, usuń jedną. Albo rób przysiady ze sztangą, IMO lepsza opcja

ale to kwestia kilku treningow i bendzie git, a co do sztangi to w wakacje jak zrobie remont w mym gymie to zaczne cos dynamicznego by sie zabardzo nie zmasowac a sily i dynamiki nabrac. Jeszce mam jedno pytanie co robic by zrobic human flag, dajcie jakies tipsy