Trening bieganie + podciąganie

Witam!
W przyszłości chciałbym wstąpić do PSP, na testach sprawnościowych będzie sprawdzany bieg na 50m oraz 1000m i podciąganie na drążku.
Chciałbym wiedzieć jak mam trenować? Tzn. rzeźba czy masa? Masa w bieganiu nie pomoże a co do podciągania nie jestem pewien czy nie lepiej trenować masę.
Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Słyszałem opinie, że tylko rzeźba, że tylko masa, słyszałem też że najpierw masa potem rzeźba. Co moglibyście mi doradzić? Prosiłbym wypowiedzi jak dla laika gdyż naprawdę nie znam pojęć "prosto z siłowni".

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pozdrawiam.

tak, najpierw masa, potem rzeźba. co do podciągania, poszukaj planu Armstronga na liczbę podciągnięć, wiele ludzi sobie chwali efekty. co do biegu na 50m - przydadzą się silne i szybkie nogi, ćwicz przysiady (ze sztangą) i martwy ciąg na prostych nogach. dobrze też na szybkość biegania działa bieganie pod górę, po jakichś skałach najlepiej. co do tego dłuższego dystansu - interwały.

Ekspert-SFD nie bardzo wiem co mam poprawić w moim poście, mógłbyś jaśniej?

Ekspertowi chodziło o to, że powinieneś wszystkiego dowiedzieć się z postów podwieszonych.

Może dla lepszego obeznania napiszę: czas na 50m to 8s (chciałbym do 6,5s), na 1000m to 3.45 (chciałbym poniżej 3:00), podciąganie to na chwile obecną 2 (chciałbym 24), w ciągu 3 lat jest to wykonalne? Mam niespełna 16 lat. Nie chcę za bardzo zwiększać masy bo boję się że nie dojdę do wymarzonych czasów w bieganiu, dlatego myślę czy na siłowni warto ćwiczyć tylko mięśnie odpowiedzialne za podciąganie czy wszystko? W innych tematach widziałem, że odpowiedzi są sobie przeciwne, więc napisałem ten temat.


Zmieniony przez - Mick w dniu 2012-05-06 16:18:44

Możliwe są takie postępy?

dobry trening dieta, odpowiednia regeneracja. jest masa czynnikow i nikt Ci nie wywróży z fusów. ale tak wszystko co jest realne jest do wykonania

Muszę robić podciąganie i biegi w tym samym dniu i co najwyżej 3 godzinnym odstępie od siebie, co mam robić jako pierwsze? Biegi czy podciąganie?

Zmieniony przez - Mick w dniu 2012-06-16 15:34:04