3 zmiany odżywki

Witam, mam pewien dylemat co do brania witamin oraz innych odżywek w moim 3 zmianowym trybie. Pracuje na 3 zmiany 6-14 | 14-22 | 22-6 z jedna pół godzinną przerwą. Zdarza się też, że robię 12h to wtedy mam dodatkową przerwę. Ale do rzeczy. Ostatnio uzupełniłem moją "odżywkową" półkę i nie wiem jak sie z tym ogarnąc.

Do mojego zestawu wchodzi:
-białko sfd wpc protein v2
-gainer sfd mass activator
-gainer sciteca jumbo
-witaminy i mineraly universala daily formula
-test freak'a pharma freak
-bcaa sfd w prochu
-nową kofeinę treca
-cynk i magnez osobno olimpa

W niedalekim czasie chciałbym odpalić cały zestaw z nowym treningiem i kminie jak by to poukładać.

Suplementacja na rannej zmianie:
*chciałem do przed lub po śniadania łykać tabsa kofeiny treca lub jeśli robiłbym nadgodziny do 18 to czasie drugiej przerwy tabs
*po śniadaniu witaminy i minerały universala? czy lepiej moze po treningu lub do posiłku przedtreningowego bo to jest mój "obiad"
*przed przerwa w robocie po około 2h porcja gainera jumbo koło 100g
*przed treningiem 10g bcaa? nie wiem kiedy i gdzie je wpleść
*po treningu od razu kolejna porcja jumbo? czy może lepiej białko a jumbo potem? lub po trenie jumbo w domu do posiłku potreningowego biało?
* i typowo przed snem 4 tabsy test freaka

Popołudniu i nocka podobnie:
*nie wiem czy witaminy brać od razu do sniadania jeśli jest to zarazem mój posiłek przedtreningowy, bo wstaje jem siłka jem i od roboty, czy może te witaminki w robocie do posiłku wszamać
*jumbo po treningu i w robocie
*nie wiem gdzie tu białko wpleść
*bcaa przed treninigiem po sniadaniu
*test freak na noc
*na nockach kofeina przed nocką

Gainera sfd traktowałbym tak, że jakbym w domu nie mial czasu czegos zrobic to myk pyk szybko gainer. Kofeine brałbym na rankach tylko w stanach mega zajechania i na nockach w sumie też. Bo czasem nie mam mocy spac sie chce.

Pomóżcie wszystko ułożyć ładnie, żeby przyswajalnosc była najlepsza i zebym nie skur***ił sobie bebechów ;)

-białko sfd wpc protein v2 - wg braków w diecie
-gainer sfd mass activator - po treningu
-gainer sciteca jumbo - wg braków w diecie
-witaminy i mineraly universala daily formula - zawsze do 1 posiłku bierz
-test freak'a pharma freak - 4kapsy zawsze przed snem
-bcaa sfd w prochu - zawsze przed i w trakcie treningu
-nową kofeinę treca - zawsze przed treningiem
-cynk i magnez osobno olimpa - przed snem

jak pisałem wg brakow w diecie to ładujesz sobie odpowiednie porcje do szejków a w pracy zalewasz wodą i pijesz kiedy tam chcesz

Po trenie to raczej jumbo bede bral badz co badz lepszy niz mass activator.

Mówisz witaminy zawsze po 1 posiłku? A jak jem śniadanie i ide na trening to witaminy wypacam na treningu wiec chyba lepiej po trenie.

Test frak ma magnez i cynk w sobie i chyba ten olimpa zostawie jak mi sie test freak skończy.

A kofeine wziałem tak jak mówie, jak bede mega zajechany z rana to biore koffke na rankach cwicze dosc pozno i potem była by lipa. Lub przed nockami w robocie.

Bcaa w trakcie treningu?

dla osób ktorzy cwicza jest wieksze zapotrzebowanie na wit/min, ale nie martw się że wypocisz je na treningu

bcaa najlepiej przed/ w trakcie
a po gainer