Da@miano
Witam. Mam 18 lat 178cm wzrostu ważę 59kg. Chciałbym w domu przybrać na masie za pomocą sprzętu wymienionego w temacie.
staram sie trzymać diety:
Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko
2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp.
Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka.
podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , filetem z indyka/kurczaka lub jajka sadzone czy też jajecznica.
kolacja: tuńczyk z warzywami lub twaróg .
Podkreślam że to mój początek. Proszę o pomoc, poprawienie diety,jakieś wskazówki dotyczące treningu. Dzięki z góry
staram sie trzymać diety:
Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko
2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp.
Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka.
podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , filetem z indyka/kurczaka lub jajka sadzone czy też jajecznica.
kolacja: tuńczyk z warzywami lub twaróg .
Podkreślam że to mój początek. Proszę o pomoc, poprawienie diety,jakieś wskazówki dotyczące treningu. Dzięki z góry
Krzysztof Piekarz
sajanin
