Plan treningowy do oceny

Jakubek7

Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba.

Poniedziałek ( klatka , biceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku
6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Za ostatnie daj zwykłe podciąganie się na drążku podchwytem

Czwartek (plecy , barki + kaptury )

1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie
za dużo maszyny.
Daj drążek, jedno na najszersze, jedno na prostownik.
4.Wyciskanie sztangielek daj żołnierskie
5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc zbyt kontuzjogenne, zamień na coś innego
6.Wznosy barków ze sztangą może być

Piątek (nogi , triceps )

1.Uginanie nóg na maszynie leżąc
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca)
brak podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad.
Daj 3 ćwiczenia na dwugłowe/czworogłowe i dwoje na łydki
4.Ściąganie linek na wyciągu
5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
6.Unoszenie tułowia co to jest? Chodzi Ci o francuskie pompki?

Każde ćwiczenie ćwiczę w 5 seriach (12,12,10,10,8) za dużo serii, 4 serie na duże partie, 3 na małe. 12-10-8-(6)
Po każdym treningu ćwiczę również brzuch.
brzuch daj po dwóch treningach, po 3 będzie troche za często