Split do oceny.

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki.

PONIEDZIAŁEK
1.Plecy:
- Wiosłowanie 4x12-10
- Wiosłowanie jednorącz 4x12
- Martwy Ciąg 4x12-10
2.Kaptur:
- szrugsy 4x15
3.Triceps
- pompki tyłem 4x12-10
- prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10

ŚRODA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- wyciskanie złączonych 3x12
- rozpiętki 4x12
2.Biceps:
- Uginanie podchwytem 4x12-10
- uginanie o kolano 4x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10
- przysiady wykroczne 4x10
- ugięcia leżąc na brzuchu 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania hantli 4x12
- wyciskanie za głową 4x12
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12

DZIEŃ DODATKOWY
1.Brzuch:
- Unoszenie nóg prostych 4x15
- Skłony boczne z hantlami 4x20
- Spięcia 4x20/Scyzoryki 4x12

Odświeżam

Ankieta!