Powrót po roku

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu: full

Dieta : 10 wskazowek

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: przerwa roczna

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce leżąc 75x 1): wszystkie ciezary przed przerwa!


Witam wracam po rocznej przerwie na siłkę.
Czy FBW by Knife były dobry na poczatek?

Moja propozycja:
pn A, sr B, pt A
pn B, sr A, pt B itd


pierwsze treningi A i B rampa 5pow, drugie treningi rampa 10powt, potem trzecie 5powt, czwarte 10powt itd.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt.
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5-6 serii, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.



co myślicie?

może być, do jednego zestawu dorzuć cos na brzuch do drugiego cos na łydy, może byc po 3s zakres 15-25.

wiek 19, wzrost 170cm, cel masa, staż 2 lata - zapomniałem wypełnić
prócz tego ok??

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-06 13:35:29