Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w
tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140.
Oto ułożona przeze mnie dieta:
I posiłek 7:30
• Płatki owsiane 100g
• 3 Jaja kurze całe 180g
• Mleko łaciate 200 ml
B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal
II posiłek 10:30
• Whey C-6, 30g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
• Orzechy włoskie 30g
B: 39 T: 19 W: 73 Razem: 627 kcal
III posiłek 13:30
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
• Ryż paraboiled Kornec 50g
• Oliwa z oliwek 10g
• Sałatka jarzynowa 100g
B: 38 T: 29 W: 50 Razem: 617 kcal
IV posiłek 16:30
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
• Ryż paraboiled Kornec 50g
B: 39 T: 4 W: 84 Razem: 525 kcal
17:45-19:45 Trening
V posiłek – od razu po treningu
• Carbo w płynie 50g
B: 0 T: 0 W: 47 Razem: 186 kcal
VI posiłek 20:00
• Ziemniaki 500g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B: 40 T: 2 W: 66 Razem: 449 kcal
VII posiłek 22:30
• Makrela wędzona 150g
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 41 T: 26 W: 72 Razem: 687 kcal
VIII posiłek 00:00
• Ser twarogowy chudy 150g
• Masło orzechowe bez soli i cukru 20g
B: 32 T: 14 W: 7 Razem: 287 kcal
Łączna ilość:
B: 259 T: 114 W: 471 Kalorie 3963
Ilość na kg masy ciała:
B: 2,9 T: 1,3 W: 5,2
Zmieniony przez - awtk w dniu 2012-05-05 15:55:08