Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na :
SILA
to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary.
małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10.
RZEZBA
15-30 powtorzen
ciezar 50% maxymalnego
a ile serio robimy ?
kazda partia miesni dwa razy w tygodniu
MASA
8-12 powtorzen
seriie 4-3
cwiczy sie pon sroda pkt
kazda partia mieni raz w tygodniu
______________________________________
A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ?
Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki.
zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem.
pisze tam ze robic np. tak
pon pompki
sroda pompki
ptk pompki
wt podciaganie
czwartek podciagnie
sobota podciaganie
niedziela wolne
Czyli wycwicze co ? Bo pisze ze to sila, rzezba i wytrzyamlosc.
Ale przeciez jak ja robie np. tak 30 34 30 30 40
To chyba sila niezbyt ...
Czy jednak bd ?
W takim razie co z tego wyjdzie ?
Jak z ta regeneracja bd miesni ?
bo w pompakch to pracowala by klata z trickiem a podciaganie to bic i plecy.
Co mi poradzicie ?
Carpe diem