6 Miesięcy ćwiczeń i prośba o pomoc

Witam

Moj problem polega na tym ze cwicze od pol roku bez odzywek bez silowni wszystko domowymi sposobami, a to podnoszenie ciężarów rękoma 40-80kg do klatki w pozycji stojącej co tydzień zwiększałem obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. (Nie jem fast-fudow + staram się jeść dużo, codziennie jem,twarogi,sery białe, parówki,jajka, od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic.
Wstawiam zdjęcie obecnego mojego wyglądu, plan na którym skonczylem ćwiczyć.
Od Piątku chce zacząć na siłowni ćwiczyć ale brak planu i diety i nie wiem jakich odzywek, ile dni w tyg można ćwiczyć, i czy duży ciężar czy mały używać.
Jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość.



CEL = ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY

WYMIARY
Wiek = 17lat
Waga 78kg
Wzrost 177cm
Biceps ok. 37cm (Napięty)
Obwód klatki ok. 87cm

Plan Treningowy Codzienny:

Unoszenie nóg z ugięciem kolan:
Brzuszki Normalne:
Brzuszki Napinane:
1 x 35
1 x 30
1 x 25
15sek
Naprzemienne zginanie ramion do pasa stojąc: (40KG)
1 x 10
1 x 8
3 x 6
35Sek
Zginanie ramion z ciężarem do klatki stojąc (80KG)
1 x 18
1 x 16
1 x 14
35Sek
Pompki szwedzkie na poręczach:
Pompki wąskie:
1 x 45
1 x 35
1 x 30
35sek
Pompki Szerokie:
4 x 50
35sek
Wyprostowanie rąk powoli i utrzymywanie przez 5sek(15KG)
1 x 8
1 x 6
1 x 6
50sek

troche kiepski plan, pokaz nogi i plecy. A na silce to zacznij z FBW, no i nie trenuj everyday.

ze niby bierzesz 80kg na bice? diete lezy na bank po calosci

bicek 37 cm, a klatka 87? o matko, jakie proporcje...

jak bicek jest 37 to przedramie z 35-36

Oki spróbuje te "FBW" a jakieś Odżywki do tego coś? ktoś pomoże?

Po co suple jak diety dobrej nie ma. Idź do działu odżywianie, tam Ci z tym pomogą. Ale powiem Ci, że lepiej kasę wydawać na dobrą michę niż na suple.