Przybranie mięsni 1 raz na silownie ?

Witam, mam 16lat mam 172cm wzrostu, 53kg wagi.
Jestem bardzo chudy, jestem słaby i chciałbym się wybrać na siłownie tylko nie wiem czy farto, mam siłownie po drugiej stronie ulicy.
Moim celem jest osiągniecie bicepsu no i tej klatki. Niechce zbyt dużo "przypakowac" jaki dużo zgrubnąc, bo to 16 lat to jeszcze może trochę urosnę :D
Bardzo proszę o doradzenie mi co zrobić czy odpuśćić sobie siłownie i zając sie pompkami czy podciąganiem ?

Siłownia mnie trochę "odrzuca" ponieważ wejdę taki 50kilowy typek, a tam koxy po 120 kilo.
Proszę o doradzenie, nigdy nie trenowalem.

"przypakować" nie jest wcale tak łatwo jak mogło by się wydawać, a żeby to osiągnąć musisz stawiać na pierwszych miejscach dietę,sen i trening bez tych czynników efekty będą mizerne, co do treningu to możesz skorzystać z jakiegoś gotowca z forum np jakieś proste FBW, w dziale dla juniorów możesz znaleźć odpowiednie dla Ciebie informacje (i nie tylko tam) np na temat diety, szukaj w podwieszonych tematach.

Powodzenia :)

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 01:10:46

Mów mi o forum, jak ja pierwszy raz tu jestem. :D Czytałem trochę o treningu domatora, poczytam jeszcze o tym FBW. Cokolwiek to jest. Jakby ktoś mógł mi podać dietę. Widzę że w wiekszości polecacie banany i bialko.

AA i czy isć na siłownię czy zostać w domu i ćwiczyć jeść itp. I dopiero potem na siłownie :)
Dziękuje za czas spędzony na tym temacie ^^

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html miłej lektury Ja na twoim miejscu bym poszedł na siłownie i od razu wystartował z dietą bo to ona jest najczęściej zaniedbywana, a nie ma na co czekać :)

Ooo panie ! Dobra dzięki czekam na więcej postów juz patrze na to fbw...

Odpowie ktoś jeszcze, bo jak miałem się wybrać tak się nie wybrałem..

Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które angażują pare grup mieśniowych czyli:
przysiad ze sztangą
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku
tu masz wszystko opisane: post Traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  ćwiczy tym planem i weź się za dobre odzywianie

j/w. zacznij w takiej kolejności: dieta>dobry plan>technika>progres.
dlaczego masz czuć sie nie pewnie majac 50kg i cwiczac z goscmi po 120kg? Oni tez pewnie tak zaczynali swoja przygode z silka. Pocwiczysz pare miesiecy, zrobisz sie wiekszy i pewnosc siebie wzrosnie a gdy przyjdzie kolejny chlopaczek 50kilowy to sobie przypomnisz ze tez kiedys taki byles i wtedy poczujesz dumę ile juz osiagnales oczywiscie musisz najpierw wiedziec ze zeby wgl cs osiagnac to conajmniej kilka-kilkanaście miesiecy ciezkiej pracy