Dieta do sprawdzenia (redukcja)

Witam! Grzebałem sporo na forum o informacje dotyczące diety i coś tam ułożyłem niby... Jednak mam mały problem z podziałem produktów, a także wyliczeniu B/W/T... Jeśli to nie problem prosiłbym o skorygowanie błędów, które na pewno się pojawią... Za długo przy tym siedzę już i zaczynam chyba wymyślać i pogarszać to dietę więc zmuszony jestem prosić o pomoc...

Po kilku obliczeniach wyszło mi iż muszę spożywać dziennie 2800kcal w tym:
- Białko 220g
- Węglowodany 120g
- Tłuszcze 160g

a z diety, którą ułożyłem wychodzi tylko Suma dobowa: 2224kcal, 187g białko, 104g tłuszcze, 133g węglowodany ... Nie wiem jak to do końca uporządkować...

Kolejne moje pytanie już na zaś... Jak taką sporą porcję kalorii spalić przez dzień...? Zaczynam bieganie, nie wiem czy codziennie czy też np. co drugi dzień? Do tego siłownia domowa PON + ŚR + PT.

Mleko dodałem na siłę na samym końcu już, na dodatek miałem problem z posiłkiem po treningu... Chciałem wcisnąć jeszcze gdzieś marchew czy rzodkiew, ale nie mam pojęcia gdzie...

Zamieszczam zrzut diety z dziennika i liczę na Waszą pomoc! :)







Zmieniony przez - flamzol w dniu 2012-05-06 11:47:41

Wydaje mi się, że trochę mało kcal jak na Twoje parametry. Warzywa możesz spokojnie w każdym posiłku dawać, nawet przed treningiem. 15-20 minut po treningu wypijasz wpc a po powrocie do domu tez zjadasz posiłek z warzywami, żaden problem.

a co do zjedzenia dodać aby z tego:
2224kcal, 187g białko, 104g tłuszcze, 133g węglowodany
zrobić to:
2800kcal, Białko 220g, Tłuszcze 160g, Węglowodany 120g kompletnie nie mam pomysłu :(

Zmieniony przez - flamzol w dniu 2012-05-06 19:54:04

Wrzucaj nieco większe ilości tego co aktualnie jesz. Produkty wybierasz dobre, tylko jak na 184cm jest ich nieco za mało. Zresztą nie przykładaj aż tak wielkiej wagi do tego rozkładu. Czy to będzie więcej ww, tłuszczy czy białek to nie jest aż tak istotne. Najważniejszy jest wybór produktów nie przetworzonych.

Można jakieś pieczywo do kolacji czy nie bardzo??? Już trochę poprawiłem drugie śniadanie, ale patrzę, że kolację mam małą strasznie i tam można coś dorzucić...

Spokojnie możesz. Nie musisz katować się twarogiem z oliwą.

Nie mogę edytować wiadomości już więc wklejam tutaj...

Jak teraz to wygląda? Może tak zostać czy jeszcze coś ulepszać???

Witam... Przepraszam, że dwa posty pod rząd, ale troszkę pilne... Zastosowałem dzisiaj pierwszy dzień tej diety i... jest już prawie 22, a ja mam za sobą tylko trzy posiłki bo po prostu dwóch ostatnich nie ma szans abym zmieścił :D jestem tak syty, że masakra... Co więcej, ćwiczyłem dzisiaj na siłowni biegałem też dobre 30min po obiedzie i nie chcę wcale jeść... Czy to dobra dieta? Może coś trzeba zmienić? Błagam o pomoc...