Cel to siła (zachowanie jej) i strata tłuszczu wraz z poprawą kondycji, jakiś kaloryfer na lato by pasował . Do tego treningu dorzuce bieganie/rower 2x w tyg, środa i niedziela. Oceńcie czy nie jest bardzo przeładowany i ewentualnie czy nie dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość duża objętość ;) W treningu nóg same przysiady z braku sprzętu, ale może sie uda coś ogarnąć wtedy bym to zmienił
Poniedziałek
Plecy + brzuch
-martwy ciąg 3x 10
-podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max
-podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8
-wiosłowanie sztangielka 10,10,8
-szrugsy 4x max
-unoszenie kolan w zwisie 3x 10
-unoszenie nog w lezeniu 3x15
-unoszenie barków 3x15
-unoszenie barków szybkie 3x15
-coś na skos
Wtorek
Barki + Triceps
Wyciskanie zołnierskie 12,10,8
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie w opadzie 12,10,10
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12
Czwartek
Biceps + Nogi
Przysiady 12,12,10,10,10,8
wspięcia na palce 4x max
uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
Piątek
Klata + przedramie
wycisk sztangielek skos + 10,8,6
wycisk sztangi płasko 10,8,6
wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12
rozpiętki płasko 12,10,10
uginanie przedramion ze sztangielka 4x max
Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-06 11:55:19