Dieta na mase dla 17 latka

Witam mam 17 lat i ważę 60kg ( czasem 59 - 61). Trenuję na siłowni równe 3 tyg.
pon : klata , bic
klata: na prostej laweczce wyciskanie
na skosie hantelkami tne w gore
rozpietki
bic : hantlami na modlitewniku
młotki
opieram sie o sciane i w lekkim przysiadzie macham hantlami w powietrzu

sroda: plecy , tric
plecy: martwy
wiosła
i cos tam jeszcze nie pamietam
tric : tez tam jakies 3 cwiczenia
piątek : przedramiona,kaptury, bary
sobota : nogi (przysiady z sztanga, wykroki , na łydki)

i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo (dobre sniadanie , obiad, kolacja)
sniadanie : jakie platki owsiane , kanapki
obiad : przewaznie jakas zupa , ziemniaki , sałątki jakies udko,pierś , schabowe
kolacja : tez to roznie bywa platki , kanapki czasem jakies jajka gotuje
miedzy czasie jak to bywa zawsze sie cos przekasi
czasem mniej czasem wiecej

Powtarzam waze 60 kg lat 17 wzrost 178
Dzisiaj na sfd zamowilem monohydrat z uniwersala i mass xxl 2kg

Mogł by mi ktos jakas diete ulozyc? albo pomoc w czyms , cos zmienic albo cos?

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
4. Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas�%9

Diety sam ci nikt nie ułoży, możesz korzystać z różnych dzienników treningowych które można znaleźć na forum, poczytać artykuły, zostaje jeszcze opcja dla leniwych, czyli kupienie planu żywieniowego, kreatyne odpuść, gainer wg braków w diecie, a plan do zmiany



Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 12:17:30

Plan bardzo słaby i diety brak więc nie ma sensu na razie zamawiać jakichkolwiek odżywek i suplementów. Kolega powyżej podał Ci dokładne linki do skonstruowania diety a więc zrób to i zamieść ją tutaj do oceny. A co do planu treningowego to uważam że dobrze będzie zacząć od planu FWB - https://www.sfd.pl/FBW_dla_Początkujących!-t528066.html - poczytaj sobie.

bez sensu ze zamówiles te odżywki trzeba bylo najpierw tu poczytać , trenujesz 3 tyg i masz 17 lat wiec po co ci to , ułożysz diete i bedziesz osiagał swoj cel bez odzywek .