MASA NIE ROŚNIE

Witam od pewnego czasu mam pewien problem .
W ciągu ostatnich miesiecy zbudowalem sporo masy wszystko szło jak powinno, łącznie przez 8 miesięcy przytyłem ok 25 kg.
Teraz ważę 96 kg i od pewnego czasu zaobserwowalem brak przyrostów w masie. Diete ciagle prowadze trzymam okolo 2,3 g bialka na kg masy i 6 wegli, 5000 kalorii.
Zazwyczaj tyłem około 3-4 kg na miesiac. Teraz to się zatrzymało. Nie wiem czym jest to spowodowane trening zmieniam czesto jak i cale plany treningowe, jem 6-7 razy dziennie ,hm liczę na jakąś pomoc z waszej strony.

może zła regeneracja? za mało snu, albo może powodem są właśnie zbyt częste zmiany treningów? trudno powiedzieć.

spię minimum 8-9 godzin dziennie więdz to chyba akurat odpada

hmmm no to nie wiem... a plan jaki masz? jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia?

PONIEDZIAŁEK KLATKA
płaska 8,8,6,4
skos w góre 8,8,6,4,
skos w dół hantlami 8,8,6
rozpiętki 10,8,8,6

WTOREK PLECY
martwy ciag 10,8,8,6
podciąganie na drążku - max
unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6

SRODA WOLNE

CZWARTEK BARKI NOGI
wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4
wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton )

przysiady 8,8,6,6
wypychanie nogami na suwnicy 10,8,8,6
prostowanie nog siedzac 10,8,8,6
uginanie nog lezac 8,8,8

PIATEK BICEPS TRICEPS

modlitewnik + francuz lezac ze sztangą 8,8,6,4
uginanie ramion na wyciagu w siadzie + prostowanie ramion stojac 8,8,6
modlitewnik hantlem + francuz stojac hantlem 8,8,6

układ bym zmienił
cały czas splitem ćwiczysz? to może teraz FBW spróbuj
wielostawy są, zakres powtórzeń niby w porządku.
może po prostu zrób tydzień przerwy, regeneracja, a potem zacznij z powrotem.

akurat teraz mam taki plan, niedlugo będę zmienial, tak caly czas splitem ćwiczę

to zrób tydzień przerwy (jeśli nie robiłeś w ciągu 8 miechów) i spróbuj FBW.

ok tak zrobię, dzięki :)