Zaczynam układać dietę aby przytyć (ektomorfik) . Z obliczeń wyszło mi , że moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal dziennie . Wyliczyłem z tego , że potrzebuję :
30% białek - 810 kcal
20% tłuszczów - 540 kcal
50% węglowodanów - 1350 kcal
1.Moje pytanie brzmi jak ilość poszczególnych składników przekłada się z kcal na gramy i jak mam to obliczyć ?
Czytając inne posty wyczytałem , że ilość białek powinna się przekładać się od 2-3g na kg masy ciała .
2. biorąc moją masę (48 kg ) * 2g = 96 g
Czy 96 g białek = 30% białek z 2700kcal ??