Dieta -ilość gram b\t\w

Witam .
Zaczynam układać dietę aby przytyć (ektomorfik) . Z obliczeń wyszło mi , że moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal dziennie . Wyliczyłem z tego , że potrzebuję :

30% białek - 810 kcal
20% tłuszczów - 540 kcal
50% węglowodanów - 1350 kcal

1.Moje pytanie brzmi jak ilość poszczególnych składników przekłada się z kcal na gramy i jak mam to obliczyć ?

Czytając inne posty wyczytałem , że ilość białek powinna się przekładać się od 2-3g na kg masy ciała .

2. biorąc moją masę (48 kg ) * 2g = 96 g
Czy 96 g białek = 30% białek z 2700kcal ??

1. białko 1g = 4kcal
węglowodany 1g = 4kcal
tłuszcze 1g = 9kcal

2. bardziej liczyłbym kcal układając np. białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc a reszta węgle. Według tych reguł, które podałeś powinieneś zjadać 200g białka dziennie, a dawałoby to 4g/kgmc więc sporo za dużo

Bardzo dziękuję za pomoc , sog dla cb .

Mam jeszcze jedno takie pytanie .

Chcę przytyć i co sądzicie o takim rozwiązaniu ( opinie , co zmienić ?)

Zapotrzebowanie 2800 kcal z czego:
22,3% przypada na tłuszcze - 624,4 kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc
22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc
54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc

Wiem , że jest to śmieszne ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i tłuszcze a 50% na węgle to miałem bardzo dużą nadwyżkę białkową 3,7 g na kg masy ciała ...

Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:18:06

Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:27:05

może być ale coś źle liczysz :) 1gtł ma 9kcal