Micha do oczeny

Pierwszy raz pisze sobie dietę wiec nie wiem czy dobrze wyszło ale prezentuje się to tak:



KCL Bialko Fat wegiel

1)100g owsianka+woda+rodzynki 440 12.6 7,7 85

2)2x grachamki+ketchup+ogorek+szynka 390 16 8 83

3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00

4)150g steiki+ogorki 339 45 15 00

5)2x pomarancza 90 2 0,6 20

Razem 1607 138 40,3 190


powyliczałem sobie ilość Calori jaka potrzebuje dzięki wzorom z przyklejonego tematu i wyszło mi ponad 3 kola..;/
ta dietę stosuje 4-5 dzień i nie czuje się głodny.
Cel diety to utrata masy tłuszczowej i pomoc w tworzeniu mięśnia podczas treningów siłowych(4-5 w tyg)
W ogolę co o niej sadzicie?
z góry dzięki.

dodam jeszcze ze korzystałem z tej tabeli: http://kalorycznosc.eu.interia.pl/ 

1)100g owsianka+woda+rodzynki 440 12.6 7,7 85 dodaj orzechy włoskie

2)2x grachamki+ketchup+ogorek+szynka 390 16 8 83 zamiast szynki jakieś mięso bądź ryba

3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00 przydałoby się jakieś źródło węglowodanów - ryz, makaron durum, ziemniaki, kasza

4)150g steiki+ogorki 339 45 15 00 - j/w

5)2x pomarancza 90 2 0,6 20 - przed snem jakieś białko + tłuszcze


Dodałbym jeszcze jeden posiłek zbilansowany, ostatni całkiem do wymiany. Dbaj o jedzenie warzyw i odpowiednia ilosc tluszczy

białko powinno być na poziomie 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5 reszta kcal węglowodany

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 14:12:10

dzięki wielkie wiele mi powiedziałeś. jeszcze raz dziękuje.