mała redukcja prosze o sprawdzenie

witam . chiałbym abyście sprawdzili mi diete .

sniadanie 7;00
-płatki owsiane 60g
- 3 jajka
- wiórki kokosowe 10g
- rodzynki 10g

drugie śniadanie 10;00
- chleb pełnoziarnisty 4kromki
- ser półtusty 100g
- rzodkiewka 50g

podwieczorek 12;45
- banan
- jogurt naturalny
- orzechy 15g

przed treningowy 14 45
- pierś z kurczaka 120g
- ryż biały 100g
- warzywka

po treningowy 18 10
- pierś z kurczaka 120g
- ryż biały 100g
-warzywka

kolacja 21 00
- ser biały półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 10g

waga 78


Suma dobowa: 2391 kcal 151 g białka 63 g tłuszczu 290 g węglowodanów

Za mało białka, obciąłbym węglowodany na rzecz tłuszczów i białka
więcej warzyw, poza tym wydaje się okej

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 15:24:01

w "podwiedczorku" nie masz bialka. wywal jogurt, banana, daj tam jakąś tlustą rybe, albo mieso+orzechy/oliwe. wszedzie warzywa

Myślę, że taki jeden posiłek krzywdy nie zrobi. Nie ma w nim nic strasznego, chociaż myślę, że lepiej sprawdził się w potreningowym a orzechy wrzucić gdzie indziej

jogurt naturalny jest w pewny sensie słabym źródłem białka jeden taki posiłek bedzie ok jak białko się zgadza

nie chodziło mi aby to było źródło czegokolwiek. Raczej miałem na myśli to, żeby dieta nie była taka "straszna", a ten jeden posiłek myslę, że poprawiłby komfort psychiczny

ale ja jestem za tym posiłkiem nie zrozumiałeś mnie