Plan

Siema,ćwicze już 6 miesięcy,ostatnio skończyłem plan FBW i od nowego tygodnia chce zacząć split.Czy pomógłby ktoś co do ilości serii na partie (12 duze,9 male,czy 9 duze,6 male) i ogolnie w ułożeniu planu :)?

Po pierwsze: dokładnie wypełniona ankieta
Po drugie: czemu chcesz zmienić plan? to, że ćwiczysz 6 miesięcy wcale nie oznacza, że powinieneś

No bo plan sie zmiena średnio co 6-8 tyg :) z tego co mi wiadomo

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże

Sorka,ze dupę zawracam ale podsunąłby ktoś jakiś link do tcyh postów ,albo jakiegoś gotowca :)?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html aż tak trudno przypatrzyć się tematom w tym dziale?
wojtek1436 - niekoniecznie. najlepiej jest ćwiczyć jednym planem póki będą efekty i zmienić dopiero jak ich nie będzie

wojtek1436

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże

Haha, dobre : )

Lodovy

wojtek1436

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże

Haha, dobre : )

Przyzwyczajają się do danej płaszczyzny i to nie jest mit. Ale możesz rozwinąć czemu się rzekomo nie przyzwyczajają?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 14

"W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy."

Czytanie ze zrozumieniem się kłania :) zresztą w planach na siłę wskazanym jest, by nie zmieniać ćwiczeń żeby "wycisnąć" jak najwięcej z układu nerwowego - coraz szybsza mobilizacja jednostek, lecz w planach ukierunkowanych by kształtować masę mięśniową, nie możemy pomijać faktu iż układ nerwowy ma ograniczoną pojemność - przyzwyczaja się do danej płaszczyzny i jedyne co możemy zrobić to progresja, lecz ona też się kiedyś kończy (nawet bardzo szybko) wtedy pozostajemy bez żadnej możliwości, jeśli kurczowo się będziemy trzymać tych samych ćwiczeń. To jest niestety ten fakt, że tu nikt nie rozmawia o periodyzacji przy FBW - nakazuje się, robić określoną liczbę serii i powtórzeń, ciągle dokładając 2,5kg - to nonsens. Kiedy nie idzie to zrobić deload, ale nawet deload ciężarowy nic nie zmienia, jeśli nie periodyzujemy w swoim treningu - to jest jedynie tylko cofka ciężarowa, ale dla układu nerwowego ciągle ta sama strefa powtórzeń, ciągle ta sama kolejność ćwiczeń - układ nerwowy chwilę odetchnie, a póżniej powtórzymy to samo - dojdziemy do ciężaru sprzed deloadu i znów stagnacja, ja to nazywam syzyfową pracą, kolego:)

.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-07 13:20:19