Cykl do ocenki

Witam

Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych.
Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 zaczynam split.
Aktualnie wygląda to w ten sposób, jak by się dało to prosił bym o skontrolowanie ćwiczeń, serii i ilości powtórzeń czy są dobrze dobrane ponieważ to mój pierwszy split.
- Klatkę bardziej chcę ćwiczyć na górną partię.
Dietę mam ułożoną także przy pomocy forum odpowiednią dla mojej wagi.


PONIEDZIAŁEK
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x 12-10
-rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12
-Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2x 12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15\12\8
- Uginanie hantlami młotkowe 3x 15\12\8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15\12\8

Brzuch
- Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12
- Podciąganie ciężaru bokami 3x 12
- Spięcia 3x 15-12

WTOREK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10
- Wykroki z hantlami 3s 12-8

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12
- Wspięcia ze sztangą na kolanach 4x 15-12

CZWARTEK
BARKI
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-8
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15-12
- Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8
- Szrugsy hantlami 3x30

PRZEDRAMIĘ
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

PIĄTEK
Plecy
- Podciąganie na drążku x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3x 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x 10-6
- Marty Ciąg x 10-6

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-8
- Prostowanie na wyciagu 3x 10-8
- Pompki odwrotne 3x 10-8

Brzuch
- Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12
- Podciąganie ciężaru bokami 3x 12
- Spięcia 3x 15-12

Do tego taki zestaw supli
- Tutaj coś przed treningiem na pobudzenie ale nie wiem co dać
- Mono Universala
- Carbo
- Witaminy
- odżywka białkowa

Pozdrawiam

dużo tych supli
na pobudzenie portagen
a tak serio. klatę połączyłbym z tricem, nie z bicem ;)
i odjąłbym po jednym ćwiczeniu z barków, tricepsu i bicepsu.

Zamieniłem biceps z tricepsem a w barkach zamiast wycisku sztangi z klatki dałem wyciskanie sztangielek, żeby oddziaływać każdym ćwiczeniem na inną partię. W bicepsie i tricepsie dlatego są po 3 ćwiczenia ponieważ chcę dobrze rozbudować ramiona w każdym kierunku.

ok, powinno być dobrze

A co z tym suplementem na pobudzenie? Znasz coś dobrego?

hmm no nie wiem... ale z takich zwyklejszych rzeczy to ponoć aspiryna dobrze działa przed treningiem ale nie wiem czy zdrowo ją tak często zażywać ;) tak samo kofeina, niby dobrze jej trochę spożyć przed trenem.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 18:27:24