Ogólne zmęczenie organizmu

Witam!
Ostatnio odczuwam ogólne zmęczenie, osłabiłem się na siłowni, w domu, nic się wogóle nie chce. Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu po max 1 godzine. Denerwujące jest to, że nie moge dać tam z siebie wszystkiego.
Może poradzicie mi co robić lub jeść by pozbyć się takiego przemęczenia

Z góry dziekuję!

pijasz jakąś kawe?? ile godzin spisz?????
moze masz depresje, nie czujesz sie przygnebiony?

kawy nie piję, śpie srednio 8 godzin, depresji to raczej niee :D

To proste, jesteś przetrenowany, nie masz danych w profilu wiec pewnie jesteś poczatkujący. Napisz jakim planem trenujesz, pewnie jest przeładowany. I jak na poczatek 3 razy w tyg. spokojnie wystarczy. Żeby sie szybciej regerować popraw dietę.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-06 18:08:00

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie
Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, co powodowalo ostre zmeczenie pod jego koniec.

3-4 razy w tygodniu najlepiej zrob przerwe 2 tyg i zobacz co sie stanie ja tak kiedys robilem i bylo spoko ale sam teraz juz sporo czasu jestem przetrenowany ale nie chce zadnej przerwy robic bo ciezko mi wytrzymac weekend bez silowni nawet :)

Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii).

Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze to może być powód. Generalnie dieta + odpoczynek + odpowiedni trening. W kazdym razie nie zniechecaj sie, mysle ze kazdy tak ma od czasu do czasu. Uczysz sie dopiero swojego organizmu wiec nauka nie idzie na marne, w przyszlosci bedziesz juz wiedział co robić, jak intensywnie cwiczyc itp.

Oczywiscie jesli cwiczysz dłuzej niż 4 lub 6 tygodni, max 8 ale z twoim stazem to bym juz zrobił po 4 tygodniach siłowni 1 tydzien wolnego, lub 1 tydzien treningu na prawde lajtowego, np. ACT. A tak wogole to mi sie wydaje ze od ACT to powinienes zaczac. Jesli od razu zaczoles treningiem dzielonym to przeciazyles/zablokowales swoj CUN (centralny układ nerwowy). ACT jest własnie po to aby wprowadzić w trening bez nieprzyjemnych efektów.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-07 10:07:18

co ma kawa do ogolnego zmeczenia ja pije 3-4 dzziennie??

Wypłukuje chociażby magnez a jest on bardziej deficytowym statystycznie pierwiastkiem a nie mało od niego zależy.

no jak pije duzo kawy to slabiej sie czuje

Ja bym się zgodził w 100% z darekk. Powiedz jeszcze od kiedy trenujesz na siłowni?
Napewno co do diety ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości białek , węglowodanów itp. zwłaszcza zważając na twój wiek. Jesteś w okresie intensywnego dojrzewania i oprócz dostarczania tych suplementów do tkanki mięśniowej twój organizm potrzebuje ich do tego właśnie procesu w tym wieku najwięcej wapnia odkładane jest w kościach, możliwie ze brakuje ci któryś z tych składników. Polecał bym ci zbadać krew, jeśli czujesz się osłabiony a normalnie sypiasz być może czegoś ci brakuje. Idź do lekarza rodzinnego on da ci skierowanie jak wszystko dobrze pójdzie to załatwisz to w jeden dzień. Jeśli coś będzie nie tak powie ci co trzeba uzupełnić.
Co to przerwy w treningach 4 tyg max i tydzień wolnego- jeśli się nie chcesz rozstawać z siłownią, to zastosuj trening w którym rozciągniesz mięśnie przygotujesz je odpowiednio do następnego cyklu treningu- zwiększysz ich gibkość elastyczność, i przywrócisz odpowiednią długość. Spróbuj a zobaczysz że po takim przygotowaniu będziesz "mógł dać z siebie wszystko".