Poniedziałek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
1.Sztanga na modlitewniku - 4 po 12
2.Hantel skręcany (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 po 12
3.Młotki - 4 po 12
Wtorek (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Środa (barki)
1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12
2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12
3.Sztanga do brody - 3 po 12
4.Unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 po 12
Czwartek - Wolne od treningu
Piątek (klatka, biceps)
Klata:
1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń
2.Sztanga wąsko - 3 po 12
3.Skos - 4 po 12
4.Rozpiętki - 4 po 12
Biceps:
Siódemki 4 serie
Sobota (plecy, triceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie szeroko - 4 po 12
2.Wiosłowanie wąsko - 3 po 10
3.Motyl hantel - 4 po 12
Triceps:
1.Sztanga do czoła leżąc - 4 po 12
2.Sztanga za kark siedząc - 3 po 12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12
Niedziela - Wolne od treningu
Proszę o rozsądne odpowiedzi ponieważ mało sie na tym znam a zależy mi na prawidłowym ćwiczeniu.