rogerber
Dobry, mam kilka spraw. Po pierwsze dieta. Chciałbym poprosić o ułożenie planu co i jak mam jeść w tygodniu. Nie proszę o profesjonalną dokładnie co i jak mam jeść ale taką ogólną. Po drugie zestaw ćwiczeń i posiłki przed i po :D Dwa razy w tygodniu ćwiczę karate po 3 godzinki. Zawsze mamy mniej więcej godzinę ćwiczeń siłowych i pół godziny rozciągania. Chodzę na siłkę w soboty, w niedziele domowe ćwiczenia. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55-56kg.
Chciałbym uzyskać sześciopak, nie jest on daleki ponieważ mieście brzucha pokrywa ledwo dostrzegalna warstwa tłuszczu.
Podsumowując, oczekuję ogólnej diety co powinienem jeść, a czego nie i zestawu ćwiczeń (głównie na brzuch i plecy)
Z góry dziękuję :D
PS. Wiem są tematy z gotowymi rozpiskami, czytałem ale wolę dostać gotowca od kogoś kto w tym siedzi głębiej ode mnie.
Chciałbym uzyskać sześciopak, nie jest on daleki ponieważ mieście brzucha pokrywa ledwo dostrzegalna warstwa tłuszczu.
Podsumowując, oczekuję ogólnej diety co powinienem jeść, a czego nie i zestawu ćwiczeń (głównie na brzuch i plecy)
Z góry dziękuję :D
PS. Wiem są tematy z gotowymi rozpiskami, czytałem ale wolę dostać gotowca od kogoś kto w tym siedzi głębiej ode mnie.
Krzysztof Piekarz
psychopata
