Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

2g B x 76kg= 152g B
1g T x 76kg= 76g T
6g Ww x 76= 456 Ww

I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 bo tyle jem posiłków i wyjdzie mi ile mam mieć Białka, Węgli,Tłuszczy w posiłku?

Tak


Tak jak mówił s.m.p.a, nie sugeruj się sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne zobrazowanie ile czego potrzebujesz.

Zawsze jak układasz dietę wyznaczasz sobie cel: masa, redukcja czy rekomp. Patrząc na swoją wagę, wzrost oraz aktywność możesz mniej więcej ocenić ile potrzebujesz kcal. Jeżeli już masz te kcal to układasz sobie te 2g białka i resztę uzupełniasz sobie tłuszczami i węglami. Nie trzymaj się sztywno wyliczeń, potraktuj je jako wskazówkę wstępną :) Myślę, że rozwiałem wszelkie Twoje wątpliwości


Nie chodzi o to abyś od nwa obliczał z tego btw co Ci podałem zapotrzebowanie tylko aby Twoja dieta zawierała tyle białka, węgli i tłuszczy aby było to zbliżone do mojej sugestii ;)

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 21:14:21

2g B x 76kg= 152g B
1g T x 76kg= 76g T
6g Ww x 76= 456 Ww


wiec to wyliczenie jest całkiem w porządku ? I teraz tylko to podzielić na 6 bo 6 posiłków i dieta gotowa?

wyszło
152g / 6 = 25g B
76g /6 = 12g T
456 /5 = 91g Ww

(węgle dziele na 5 bo ostatni posiłek na noc je się bez węglowodanów racja?)

i tyle mam mieć ww b t w posiłku? Wydaje mi się że za dużo tłuszczy...
P.S
ile dodać do tego wszystkiego B T ww żeby była dobra nadwyżka i zeby nie zalało...i jak dodać do tego GainBolic? i storm...?

Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-09 06:34:24

siemano. mam jeszcze 1 pytanie a nie bede zakładał nowego tematu.
Otóż mam prace na 3 zmiany ranki, popołudniówki i nocki.
Na dzień mam jeść 6 posiłków dziennie.

Pytanie brzmi jak mam rozłożyć te posiłki na nockach? ( bo na rankach czy od 14 to wiadomo je się normalnie bo sen jest o normalnych porach. )

Przykładowo mam liczyć te 6 posiłków od snu do snu czy jak?

np. śpie po nocce, wstaje jem w ciągu dnia te 4 posiłki i 2 posiłki w pracy (w nocy) później sen i przed snem jak normalnie posiłek bez węgli czyli serek wiejski. czy jak to rozłożyć zeby wyszło dobrze.

Na nocce powinienem jeść węglowodany?





Zmieniony przez - terner w dniu 2012-06-01 16:30:53